Anak-anak harus juga pemanasan saat sebelum melakukan aktivitas fisik
Ada banyak argumen kenapa anak kecil benar-benar disarankan melaukan pengenduran otot sesaat akan bergerak aktif berlarian ke situ kesini, salah satunya:
Menahan anak alami cidera saat olahraga seperti keseleo, kram, atau kemelut otot.
Menolong proses rekondisi badan sesudah olahraga.
Jaga badan anak masih tetap fleksibel dan lentur saat mereka mulai berkembang dewasa.
Meluaskan retang gerak badan.
Tingkatkan kemampuan persendian dan tulang.
Menolong tingkatkan saluran darah ke otot.
Biasanya, anak kecil disarankan lakukan pengenduran otot dengan durasi waktu per pergerakan sekitar 10 sampai 30 detik.
Apa pengenduran pemanasan untuk anak?
Pemanasan untuk anak baiknya meliputi pergerakan yang meregangkan otot sampai batasan optimal capaiannya. Tarikan otot itu bisa latih otot badannya makin fleksibel bahkan juga saat pada keadaan istirahat.
Pengenduran bisa dilaksanakan secara statis atau aktif. Pengenduran secara statis lebih fokus untuk meredam otot sampai kontraksi dekati batas capaiannya, sementara pengenduran aktif dilaksanakan dengan pergerakan berulang-ulang tanpa meredamnya untuk kontraksi. Pengenduran statis umumnya semakin lebih efisien dilaksanakan untuk mengendurkan otot, sedang pengenduran aktif dilaksanakan untuk menolong elastisitas otot saat lakukan pergerakan.
Berikut beberapa pergerakan pengenduran untuk anak yang dapat dicoba di dalam rumah:
Child’s gaya
Child’s gaya atau yang dengan bahasa Sansekertanya disebutkan dengan balasana adalah pergerakan yoga yang sudah dilakukan untuk ambil napas. Pergerakan ini pas jadi pemanasan untuk anak saat sebelum olahraga, sekalian juga bisa jadi pendinginan sesudah olahraga.
Untuk lakukan pergerakan ini, duduklah dengan status berlutut di mana pantat ada di atas telapak kaki. Secara pelan-pelan bungkukkan tubuh sang kecil dengan tangan ditempatkan di atas kepala dan diamkan keningnya sentuh lantai. Tahan pergerakan ini sepanjang 20 sampai 30 detik.
Shoulder stretch
Angkat lengan kiri sang kecil di depan, sejajar dengan dadanya. Tekuk tangan kanan untuk meredam lengan kirinya, hingga pundak terangkut. Tahan pergerakan ini sepanjang 30 detik atau sampai sang kecil mereasakan pengenduran yang optimal di otot lengannya. Selanjutnya ulang di lengan yang bersimpangan
Hamstring stretch
Meminta sang kecil duduk di atas matras dengan punggung tegak dan kaki kiri lempeng di depan dan yakinkan jari-jari kaki ke arah atas. Tekuk kaki kanan dan tempatkan telapak kaki kanan di sejauh lutut atau paha sisi dalam kaki kiri. Selanjutnya, coba capai jari-jari kaki kiri dan mengatur napas. Tahan pergerakan ini selama10 detik, bebaskan dan ulang dengan kaki lainnya.
Side stretch
Status anak berdiri dengan kaki terbuka dengan lebar pundak. Tempatkan tangan kanannya di pinggul sisi kanan dan tangan kirinya ke atas. Secara perlahan-lahan condongkan tubuhnya arah ke kanan seakan coba sentuh pundak kanannya dengan tangan kirinya. Tahan pengenduran sepanjang 10 detik, kembali lagi ke status awalnya dan melakukan pergerakan yang serupa dengan segi yang lain.