Terlepas dari usia, berat badan, atau kemampuan atletik, olahraga aerobik baik untuk Anda. Lihat alasannya – kemudian persiapkan diri Anda untuk bergerak.
Aktivitas aerobik yang teratur, seperti berjalan, bersepeda atau berenang, dapat membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat. Butuh motivasi? Lihat bagaimana latihan aerobik memengaruhi jantung, paru-paru, dan aliran darah Anda. Kemudian mulailah bergerak dan mulai menuai hasilnya. Latihan aerobik juga merupakan salah satu dari beberapa olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa harus ke gym.
Bagaimana tubuh Anda merespons latihan aerobik
Selama aktivitas aerobik, Anda berulang kali menggerakkan otot-otot besar di lengan, kaki, dan pinggul Anda. Anda akan melihat respons tubuh Anda dengan cepat.
Anda akan bernapas lebih cepat dan lebih dalam. Ini memaksimalkan jumlah oksigen dalam darah Anda. Jantung Anda akan berdetak lebih cepat, yang meningkatkan aliran darah ke otot-otot Anda dan kembali ke paru-paru Anda.
Pembuluh darah kecil Anda (kapiler) akan melebar untuk memberikan lebih banyak oksigen ke otot-otot Anda dan membawa produk-produk limbah, seperti karbon dioksida dan asam laktat.
Tubuh Anda bahkan akan melepaskan endorfin, obat penghilang rasa sakit alami yang meningkatkan rasa kesejahteraan.
Latihan aerobik apa yang dilakukan untuk kesehatan Anda
Terlepas dari usia, berat badan, atau kemampuan atletik, aktivitas aerobik baik untuk Anda. Aktivitas aerobik memiliki banyak manfaat kesehatan, berapapun usia Anda. Saat tubuh Anda beradaptasi dengan latihan aerobik yang teratur, Anda akan menjadi lebih kuat dan bugar.
Pertimbangkan 10 cara berikut agar aktivitas aerobik dapat membantu Anda merasa lebih baik dan menikmati hidup sepenuhnya.
Aktivitas aerobik dapat membantu Anda:
Simpan kelebihan pound di teluk
Dikombinasikan dengan diet sehat, olahraga aerobik membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Tingkatkan stamina, kebugaran, dan kekuatan Anda
Anda mungkin merasa lelah ketika pertama kali memulai latihan aerobik secara teratur. Namun dalam jangka panjang, Anda akan menikmati peningkatan stamina dan mengurangi kelelahan.
Anda juga bisa mendapatkan peningkatan kebugaran jantung dan paru-paru dan kekuatan tulang dan otot seiring waktu.
Menangkal penyakit virus
Latihan aerobik mengaktifkan sistem kekebalan tubuh Anda dengan cara yang baik. Ini dapat membuat Anda kurang rentan terhadap penyakit virus ringan, seperti pilek dan flu.
Kurangi risiko kesehatan Anda
Latihan aerobik mengurangi risiko berbagai kondisi, termasuk obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, stroke, dan jenis kanker tertentu.
Latihan aerobik yang menahan beban, seperti berjalan, membantu mengurangi risiko osteoporosis.
Kelola kondisi kronis
Latihan aerobik dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol gula darah. Ini dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi pada orang dengan artritis. Ini juga dapat meningkatkan kualitas hidup dan kebugaran pada orang yang menderita kanker. Jika Anda memiliki penyakit arteri koroner, olahraga aerobik dapat membantu Anda mengelola kondisi Anda.
Perkuat hatimu
Jantung yang lebih kuat tidak perlu berdetak secepat itu. Jantung yang lebih kuat juga memompa darah dengan lebih efisien, yang meningkatkan aliran darah ke seluruh bagian tubuh Anda.
Jaga arteri Anda bersih
Latihan aerobik meningkatkan lipoprotein densitas tinggi (HDL), kolesterol “baik” Anda, dan menurunkan lipoprotein densitas rendah (LDL), kolesterol “jahat” Anda. Ini dapat mengurangi penumpukan plak di arteri Anda.
Tingkatkan mood Anda
Latihan aerobik dapat mengurangi kesuraman depresi, mengurangi ketegangan yang terkait dengan kecemasan, dan meningkatkan relaksasi. Ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Tetap aktif dan mandiri seiring bertambahnya usia
Latihan aerobik membuat otot Anda kuat, yang dapat membantu Anda mempertahankan mobilitas seiring bertambahnya usia. Olahraga juga dapat menurunkan risiko jatuh dan cedera akibat jatuh pada orang dewasa yang lebih tua. Dan itu dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.
Latihan aerobik juga membuat pikiran Anda tetap tajam. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu melindungi daya ingat, penalaran, penilaian dan keterampilan berpikir (fungsi kognitif) pada orang dewasa yang lebih tua. Ini juga dapat meningkatkan fungsi kognitif pada anak-anak dan remaja. Bahkan dapat membantu mencegah timbulnya demensia dan meningkatkan kognisi pada penderita demensia.
Hidup lebih lama
Studi menunjukkan bahwa orang yang berpartisipasi dalam latihan aerobik hidup lebih lama daripada mereka yang tidak berolahraga secara teratur. Mereka mungkin juga memiliki risiko kematian yang lebih rendah dari semua penyebab, seperti penyakit jantung dan kanker tertentu.
Ambil langkah pertama
Siap menjadi lebih aktif? Bagus. Ingatlah untuk memulai dengan langkah-langkah kecil. Jika Anda sudah tidak aktif untuk waktu yang lama atau jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis, dapatkan dokter Anda sebelum Anda mulai.
Saat Anda siap untuk mulai berolahraga, mulailah perlahan. Anda mungkin berjalan lima menit di pagi hari dan lima menit di malam hari. Setiap aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali.
Hari berikutnya, tambahkan beberapa menit untuk setiap sesi berjalan. Ambil langkahnya sedikit juga. Segera, Anda bisa berjalan cepat setidaknya selama 30 menit sehari dan menuai semua manfaat dari aktivitas aerobik yang teratur. Anda bisa mendapatkan lebih banyak manfaat jika Anda berolahraga lebih banyak.
Pilihan lain untuk latihan aerobik bisa termasuk ski lintas negara, menari aerobik, berenang, memanjat tangga, bersepeda, jogging, pelatihan elips atau mendayung.