Terdapat berbagai cara meningkatkan imun tubuh atau daya tahan tubuh, terlebih di masa pandemi corona. Masyarakat pun terus dihimbau untuk lebih waspada dan selalu menerapkan protokol kesehatan. Diketahui bahwa terdapat beberapa varian tersebut yang lebih mudah menular.
Terlebih lagi virus corona masih terus berkembang dan bermutasi, kemudian menghasilkan varian baru seperti beta, alfa, gamma, lambda, delta, serta kappa. Sehingga untuk menangkal virus satu ini, Anda bisa melakukan beberapa cara di bawah ini:
Cara Meningkatkan Sistem Imun pada Tubuh
Mengkonsumsi Berbagai Makanan Bergizi
Anda perlu mengkonsumsi berbagai makanan dengan gizi seimbang, agar imun tubuh tetap kuat. Tapi utamakan makanan yang mengandung vitamin, protein, antioksidan, dan mineral.
Melakukan Olahraga Secara Teratur
Aktivitas olahraga yang dilakukan rutin minimal 3-5 kali seminggu dalam durasi waktu selama 30 menit setiap hari, ternyata diketahui bisa meningkatkan reaksi sistem imun untuk melawan infeksi. Anda sebaiknya memilih olahraga sesuai kemampuan dan mudah dilakukan, seperti aerobik, bersepeda, dll.
Istirahat Cukup
Kualitas tidur seseorang ternyata sangat erat hubungannya dengan sistem imun tubuh. Daya tahan tubuh pun dapat dijaga dan akan lebih kuat ketika tidur cukup. Begitu juga sebaliknya, tubuh menjadi rentan terkena penyakit jika kurang istirahat.
Seorang remaja membutuhkan waktu tidur cukup sekitar 8 hingga 9 jam per hari, sedangkan orang dewasa memerlukan 7-9 jam per hari.
Berjemur
Hasil sebuah penelitian menyebutkan bahwa sinar matahari bisa memicu produksi dari vitamin D untuk meningkatkan sistem imun. Sehingga Anda disarankan untuk berjemur minimal 3 kali dalam seminggu, yaitu selama 10 hingga 15 menit terutama ketika pukul 9 – 10 pagi.
Mengkonsumsi Suplemen Peningkat Imun
Anda juga perlu mengkonsumsi suplemen untuk meningkatkan imun tubuh jika nutrisi makanan tidak tercukupi. Hal itu karena asupan gizi yang cukup bagi tubuh memang sangat diperlukan untuk mendukung sistem imun lebih kuat dalam melawan penyakit.
Adapun suplemen peningkat imun tubuh terutama yang mengandung Echinacea, vitamin D, dan vitamin C. Penelitian menyebutkan bahwa senyawa glikoprotein dan polisakarida dalam Echinacea mampu meningkatkan kinerja sistem imun dalam melawan sebuah infeksi.
Perlu diingat bahwa produk suplemen yang dipilih sebaiknya memang benar-benar memiliki kandungan yang dibutuhkan oleh tubuh. Hal itu diperlukan supaya Anda bisa memperoleh manfaatnya secara maksimal.