5 Fakta Tentang Suplemen

Anda mungkin mencoba memerangi kekurangan vitamin atau menurunkan risiko penyakit tertentu dengan bantuan suplemen —- atau Anda mungkin merasa proaktif tentang kesehatan Anda setelah mengonsumsi suplemen yang menjanjikan untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Dari vitamin A hingga seng, orang-orang telah mengonsumsi suplemen makanan selama beberapa dekade. suplemen pertama kali tersedia pada tahun 1940-an, orang-orang berbondong-bondong ke toko obat lokal untuk membeli pil ajaib ini untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.

Rekomendasi suplemen makanan dapat ditemukan di mana saja – di iklan, melalui media sosial influencer, dan dari tetangga, teman, dan keluarga Anda. Di tengah kebisingan, mungkin sulit untuk mengetahui suplemen mana – jika ada – yang tepat untuk Anda.

Meskipun banyak suplemen yang tentunya bermanfaat bagi kesehatan Anda, buktinya sangat bervariasi, dan penting untuk mengetahui mana yang dapat bermanfaat bagi kesehatan dan mana yang mungkin berbahaya.

5 Hal Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Suplemen Diet

1. Suplemen tersedia dalam berbagai bentuk.

“Baik dalam bentuk pil, bubuk, atau cair, tujuan suplemen makanan sering kali sama: melengkapi pola makan Anda untuk mendapatkan cukup nutrisi dan meningkatkan kesehatan,” jelas Jeffrey Millstein, MD, dokter di Penn Internal Medicine Woodbury Heights.

Mereka mengandung setidaknya satu bahan makanan, seperti vitamin, mineral, herbal, tumbuhan, asam amino atau enzim. Beberapa suplemen paling populer datang dalam bentuk multivitamin (yang dapat membantu Anda menghindari minum selusin pil setiap hari), tetapi juga dapat dibeli sebagai suplemen mandiri.

Penyebut umum paling sederhana? Mereka diberi label sebagai suplemen makanan. Beberapa suplemen makanan yang umum termasuk:

  • Kalsium
  • Minyak ikan
  • Echinacea
  • Ginseng
  • Bawang putih
  • Vitamin D
  • St. John’s wort
  • Teh hijau

2. Beberapa suplemen efektif, sementara yang lain tidak.

Ada alasan mengapa suplemen begitu populer: terkadang, mereka berhasil.

“Selain diet sehat, ada bukti bahwa beberapa suplemen dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan dengan sedikit atau tanpa risiko,” kata Dr. Millstein.

Suplemen umum yang mungkin bermanfaat bagi kesehatan Anda meliputi:

  • Vitamin B12 yang dapat membantu menjaga kesehatan saraf dan sel darah, membuat DNA dan mencegah anemia
  • Asam folat, yang bisa mengurangi cacat lahir bila dikonsumsi ibu hamil
  • Vitamin D yang dapat memperkuat tulang
  • Kalsium, yang dapat meningkatkan kesehatan tulang
  • Vitamin C dan E yang dapat mencegah kerusakan sel
  • Minyak ikan yang dapat menunjang kesehatan jantung
  • Vitamin A, yang dapat memperlambat kehilangan penglihatan akibat degenerasi makula terkait usia
  • Seng, yang dapat meningkatkan kesehatan kulit dan memperlambat kehilangan penglihatan akibat degenerasi makula terkait usia
  • Melatonin yang dapat membantu menangkal jet lag

Namun, terlepas dari banyaknya penelitian yang telah dilakukan pada suplemen (sejak 1999, National Institutes of Health telah menghabiskan lebih dari $ 2,4 miliar untuk mempelajari vitamin dan mineral), bukti ilmiah tidak sepenuhnya jelas. Perlu diingat: Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa multivitamin tidak akan membuat Anda hidup lebih lama, memperlambat penurunan kognitif, atau menurunkan kemungkinan Anda terkena penyakit, seperti penyakit jantung, kanker, atau diabetes.

“Faktanya, adalah ilegal bagi perusahaan untuk membuat klaim bahwa suplemen akan mengobati, mendiagnosis, mencegah, atau menyembuhkan penyakit,” kata Dr. Millstein.

Selain itu, produk yang Anda beli di toko atau online mungkin berbeda dari yang digunakan dalam studi, jadi studi mungkin menyesatkan.

3. Suplemen tidak selalu aman.

Dalam kebanyakan kasus, multivitamin tidak mungkin menimbulkan risiko kesehatan apa pun. Tetap saja, penting untuk berhati-hati saat memasukkan sesuatu ke dalam tubuh Anda.

Dr. Millstein menjelaskan, “Suplemen dapat berinteraksi dengan obat lain yang Anda konsumsi atau menimbulkan risiko jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, seperti penyakit hati, atau akan menjalani operasi. Beberapa suplemen juga belum diuji pada wanita hamil, ibu menyusui, atau anak-anak, dan Anda mungkin perlu mengambil tindakan pencegahan ekstra. “

Selain itu, peraturan federal untuk suplemen makanan tidak seketat obat resep. Beberapa suplemen mungkin mengandung bahan-bahan yang tidak tercantum pada label, dan bahan-bahan ini bisa jadi tidak aman. Produk tertentu dipasarkan sebagai suplemen makanan dan sebenarnya mengandung obat resep di dalamnya – obat yang tidak diperbolehkan dalam suplemen makanan.

Beberapa suplemen yang dapat menimbulkan risiko meliputi:

  • Vitamin K yang dapat mengurangi efektivitas pengencer darah
  • Gingko yang dapat meningkatkan pengenceran darah
  • St. John’s wort, yang dapat membuat beberapa obat, seperti antidepresan dan pengendalian kelahiran, menjadi kurang efektif
  • Suplemen herbal comfrey dan kava, yang dapat merusak hati Anda
  • Beta-karoten dan vitamin A yang dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru pada perokok

4. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.

“Hal terpenting untuk diingat adalah menjadi pintar saat memilih suplemen,” kata Dr. Millstein.

Langkah pertama Anda harus mendiskusikan pilihan Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda, karena efektivitas dan keamanan suplemen mungkin bergantung pada situasi dan kesehatan individu Anda.

Selain itu, ingatlah tip sederhana ini saat Anda memilih suplemen:

  • Konsumsi suplemen sesuai petunjuk sesuai label dan petunjuk penyedia layanan kesehatan Anda.
  • Baca labelnya, termasuk bahan, interaksi obat, dan nilai persen harian (% DV).
  • Waspadai klaim ekstrem, seperti “benar-benar aman” atau “bekerja lebih baik daripada (masukkan obat resep)”.
  • Ingatlah bahwa istilah “alami” belum tentu sama dengan “aman”.
  • Simpan suplemen disimpan dengan benar dan jauh dari anak-anak.
  • Baca tentang potensi bahaya suplemen penurun berat badan

5. Tidak ada yang bisa mengalahkan kekuatan nutrisi dari diet sehat.

Apa pun tujuan Anda saat mengonsumsi suplemen, satu hal yang pasti: Suplemen bukanlah pengganti dari makanan padat nutrisi dan sehat.

“Suplemen dimaksudkan sebagai pelengkap – artinya mereka meningkatkan manfaat yang sudah diberikan dengan makan makanan yang menyeluruh,” jelas Dr. Millstein.

Suplemen tidak boleh digunakan sebagai pengganti makanan asli. Jangan meremehkan manfaat salad yang kaya nutrisi bagi Anda dibandingkan dengan pil yang dibuat di pabrik.

Vitamin dan mineral sangat penting untuk membantu tubuh Anda berkembang dan berfungsi sebagaimana mestinya. Sementara kebanyakan orang mendapatkan semua yang direkomendasikan dengan makan sehat, yang lain membutuhkan sedikit tambahan nutrisi tambahan. Di situlah suplemen berperan – memberi Anda dukungan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap sehat.

Belilah  fiforlif original  suplemen berkhasiat yang terbuat dari buah goji berry.